乌鲁木齐药业附属医院：日常中，如何做好失眠防御工作

　　乌鲁木齐药业附属医院_日常中，如何做好失眠防御工作!很多事情都是需要提前做准备的，而不是等情况发生后再去做打算，这时候容易手忙脚乱还会出现一些问题，对于失眠情况也是如此，如果日常中我们就多加注意这方面的小细节问题，尽量的规范日常生活，是可以很好的减少一些麻烦出现的，具体，怎么操作呢?下面一起来了解一下吧。

　　1. 在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

　　2. 卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

　　3. 尽量减少饮用含有酒精或咖啡因的饮品，睡前的4个小时内，要尽量减少吃难以消化的食物。

　　4. 在晚饭后，应该尽量减少大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

　　5. 除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

　　6. 建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息、按时起床，周末也是如此。

　　7. 上床睡觉后不要胡思乱想，放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态 。

　　8. 保持规律的体育锻炼、有氧运动(推荐每天30分钟持续慢跑)有助于改善睡眠。但不要临睡前跑，也不要指望一次见效。

　　9. 大多数失眠和情绪有关，比如焦虑(过度忧虑或莫名紧张)、抑郁(愉快感减少、精力下降、动力不足等)，解决情绪问题才能真正长治久安。

　　10. 不建议使用酒精治疗失眠!道理很简单，酒精的问题更多，比如越喝越多，情绪更不稳定，行为更容易冲动，等等。不要让自己旧愁未解又添新忧。

　　乌鲁木齐药业附属医院_日常中，如何做好失眠防御工作!其实上面这些方面并不难操作，关键在于是否能够长期坚持，并很好的运用到生活中去，这才是预防失眠的关键所在，如果三天打鱼两天晒网，总是操作不规范的话，也是起不到多大的作用的。

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