乌鲁木齐药业附属医院:如何评估自己的睡眠质量好不好

　　乌鲁木齐药业附属医院_如何评估自己的睡眠质量好不好!一直以来睡眠都关乎着人们的健康问题，尤其是现在失眠情况如此高发，也引起了大家的广泛关注，因为一旦出现睡眠不好的情况，对人们的影响实在是太大了，可能会没有办法做任何事情，这样的话就会造成很多的困扰与不便，为此，我们需要先自行判断一下睡眠状况怎么样，评估之后再做出相应的调整。

　　1、常常做噩梦

　　部分人因为经常做噩梦而惊醒，醒来后出汗较多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不着觉。

　　2、白天功能受到影响

　　早晨醒来后感觉到头晕，做事情无法集中注意力，记忆力下降，有明显的困倦感，没有任何精神，全身乏力等，说明晚间睡眠质量差。

　　3、一晚上的睡眠时间不足6个小时

　　不能通过睡眠时间长短来评估睡眠质量。不过，一晚上的睡眠时间小于6个小时，第2天精神状态差，上课或上班时总打盹，说明睡眠质量差。

　　4、睡着需30分钟以上

　　若晚上躺在床上30分钟以上还没有睡着，说明心理和生理上还没有做好准备;又或是睡觉前做重脑力劳动或剧烈运动，使得交感神经异常兴奋，从而导致入睡困难。

　　5、夜间容易醒来

　　晚上睡着后醒来好几次，不过几分钟后就能立即进入睡眠状态，这种情况下无需担忧。若一晚上醒来5次以上，应警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病所引起的身体不适，还需选择正规医院做检查。

　　6、醒来后难以入睡

　　晚上醒来后10~15分钟，身体比较放松，能再次进入睡眠状态。但超过15分钟后仍然没有睡着，身体可触发多种反应，使得意识逐渐清醒。面对此问题需离开卧室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看书等，但不能看电视或刷小视频。常常醒来后难以入睡，还需寻求医生帮助。

　　乌鲁木齐药业附属医院_如何评估自己的睡眠质量好不好!如果在入睡过程中出现上面这些情况的话，那是需要多加注意的，说明可能存在一定的睡眠障碍问题，那这种情况是需要及时的进行调整的，要不然的话可能后期会引起很多麻烦，身体健康、生活以及工作学业都会受到影响。

　　乌鲁木齐药业附属医院:日常中，如何做好失眠防御工作

　　乌鲁木齐药业附属医院_日常中，如何做好失眠防御工作!很多事情都是需要提前做准备的，而不是等情况发生后再去做打算，这时候容易手忙脚乱还会出现一些问题，对于失眠情况也是如此，如果日常中我们就多加注意这方面的小细节问题，尽量的规范日常生活，是可以很好的减少一些麻烦出现的，具体，怎么操作呢?下面一起来了解一下吧。

　　1. 在吃完晚饭后，不要进行会引起机体过度兴奋和刺激的活动。

　　2. 卧室环境要对睡眠有所帮助，比如舒适的温度、光线和声音。

　　3. 尽量减少饮用含有酒精或咖啡因的饮品，睡前的4个小时内，要尽量减少吃难以消化的食物。

　　4. 在晚饭后，应该尽量减少大量饮用水或其他饮料，以免夜间就寝后频繁的去卫生间。

　　5. 除了睡觉，其他时候都不要在床上，比如休息和放松等活动，都在床以外的环境下进行。

　　6. 建立一套准备就寝的流程，并且坚持按时休息、按时起床，周末也是如此。

　　7. 上床睡觉后不要胡思乱想，放空大脑，或者可以想一些令人放松愉快的事情，这有助于心情平静，让人快速进入睡眠状态。

　　8. 保持规律的体育锻炼、有氧运动(推荐每天30分钟持续慢跑)有助于改善睡眠。但不要临睡前跑，也不要指望一次见效。

　　9. 大多数失眠和情绪有关，比如焦虑(过度忧虑或莫名紧张)、抑郁(愉快感减少、精力下降、动力不足等)，解决情绪问题才能真正长治久安。

　　10. 不建议使用酒精治疗失眠!道理很简单，酒精的问题更多，比如越喝越多，情绪更不稳定，行为更容易冲动，等等。不要让自己旧愁未解又添新忧。

　　乌鲁木齐药业附属医院_日常中，如何做好失眠防御工作!其实上面这些方面并不难操作，关键在于是否能够长期坚持，并很好的运用到生活中去，这才是预防失眠的关键所在，如果三天打鱼两天晒网，总是操作不规范的话，也是起不到多大的作用的。

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