乌鲁木齐药业附属医院：失眠怎么办?治疗失眠的五个小窍门

　　失眠是一种一直困扰着人们的疾病，使失眠患者感到头痛。如果失眠没有及时治疗，就会感到焦虑，使失眠越来越严重。

　　治疗失眠的五个小窍门

　　1、睡前洗澡

　　睡觉前洗个澡，放松身体。因为洗澡可以提高体温，使人困倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　你可以在睡觉前半小时喝一杯热牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质，可以放松身体，就像一天结束时对身体的奖励一样。

　　3、睡前不看电视

　　睡前一小时远离电视。因为电视屏幕上闪烁的光线会让人兴奋，影响睡眠。 ◎深呼吸，听节奏慢、不激动人心的音乐或歌曲。让混乱的心情伴随着音乐节 放松下来。

　　4、睡前不饮酒

　　虽然酒精可 它能使人很快入睡，但也会扰乱睡眠节奏，影响体力恢复。

　　5、睡前泡脚

　　用稍热的水， 以脚耐受、不烫伤皮肤为准(40℃左右)～45℃)，之间。水要尽可能多(水面不能及踝)。泡脚的时间。 (1 0～1 5分钟)，旁边放一个热水瓶，水温下降时可以随时加热水，边泡边按摩脚(尤其是搓脚心)。在热水中加入足季薰衣草精油足泡片的睡眠质量真的很好。

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